Zdrowa dieta pozwoli na małe co nieco od czasu do czasu. Jednak dodatek to dodatek, a jeśli nie jest to raz na jakiś czas, to uważa się to za rutynę. Poniższe pokarmy nie są zabronione w diecie, można je jeść z umiarem i od czasu do czasu, ale generalnie najlepiej trzymać je jak najdalej od siebie.
- Napoje gazowane.
- Chipsy.
- Alkohol.
- Gotowe sosy.
- Cukier biały.
- Słodycze.
- Żywność głęboko smażona.
- Soki przemysłowe.
Istnieje wiele pokarmów, które choć same w sobie nie są niezdrowe, spożywane wieczorem mogą prowadzić do problemów z trawieniem.
- Kremy.
- Ser żółty.
- Tłuste mięsa.
- Kiełbaski.
- Przyprawy i pikantne potrawy.
Korzyści płynące ze zdrowego odżywiania się dla osób w starszym wieku.
Zdrowe odżywianie i dobry stan zdrowia są ściśle powiązane na wszystkich etapach życia, ale w przypadku starszych osób związek ten jest jeszcze silniejszy. Choć zalecenia te mogą być skuteczne w przypadku dzieci i młodych dorosłych, muszą stać się koniecznością, jeśli chcemy mieć wysoką jakość życia przez wiele lat. Naturalny proces starzenia się powoduje zmiany w naszym organizmie, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne, a zdrowa dieta może wiele zmienić i pomóc nam zachować pełne i aktywne życie. Czy znasz korzyści płynące ze zdrowego odżywiania w późniejszym okresie życia? Poniżej znajduje się lista głównych z nich.
- Pomaga nam żyć dłużej.
- Utrzymuje zdrowie oczu, ust i skóry.
- Utrzymuje napięcie i masę mięśni.
- Wzmacnia nasz system odpornościowy.
- Wzmacnia kości i zapobiega złamaniom.
- Zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej serca, cukrzycy i niektórych rodzajów raka.
- Poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego.
- Poprawia funkcjonowanie mózgu i pomaga zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak choroba Alzheimera czy demencja.
Prozdrowotne porady dla osób starszych.
Poza dietą istnieje wiele wskazówek i zdrowych nawyków dla seniorów, które powinieneś włączyć do swojego codziennego życia.
1. Jedz powoli, bez rozpraszania się i delektuj się tym, co z miłością dla Ciebie ugotowaliśmy. Poprawi się Twoje trawienie i dasz mózgowi czas na odebranie sygnału sytości.
2. Pij wodę przez cały dzień. Bardzo ważne jest, aby pozostać nawodnionym dla optymalnego zdrowia. Pomaga również w poprawie tranzytu jelitowego. Aby wiedzieć, czy jesteś dobrze nawodniony, czy nie, powinieneś zwrócić uwagę na kolor swojego moczu: im jaśniejszy, tym lepsze nawodnienie.
3. Można spożywać od 2 do 3 kaw z mlekiem lub kawę z mlekiem bez cukru dziennie.
4. Nadaj priorytet naturalnym słodzikom, takim jak cynamon cejloński. Jeśli jest to zbyt gwałtowna zmiana dla Twojego podniebienia, możesz na początku użyć stewii.
5. Jeśli cierpisz na zatrzymywanie płynów w organizmie, szczególnie u kobiet, zamień kawę na herbatę ziołową bez cukru.
6. Staraj się być aktywny w życiu codziennym. Chodź po schodach w domu, w biurze, na ulicy. Pomoże Ci to zwiększyć podstawową przemianę materii i spalić więcej kalorii. Jako minimum powinieneś przejść co najmniej 10 000 kroków dziennie. Zaleca się minimum 3 sesje sportowe w tygodniu. Trening siłowy w połączeniu z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi to najlepszy sposób na zwiększenie utraty tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej.
7. Odpoczynek jest ważnym czynnikiem, który czasami jest pomijany. W fazie głębokiego snu zachodzą reakcje metaboliczne i hormonalne, które są niezbędne dla optymalnego zdrowia (wspomagają utratę tłuszczu, poprawiają nastrój, dają więcej energii w ciągu dnia). Śpij 7 do 8 godzin dziennie i o tej samej porze.
8. Spróbuj poświęcić trochę czasu w ciągu dnia na medytację, to pomoże Ci uspokoić umysł i poczuć się w pokoju z samym sobą. Spacer po parku, relaksująca kąpiel lub po prostu spędzenie czasu w ciszy również ma działanie terapeutyczne. Zmniejszy to codzienny stres, poprawi zdrowie i kondycję fizyczną.